POZOR: Nejedná se o konkrétní dietní plán (obsahuje pouze 1 ukázkový den), protože vám chci umožnit, abyste si kdykoli vytvořili vlastní zdravou redukční dietu. Už nebudete potřebovat poradce, aby vám sestavovali jídelníček a jedli stejná jídla, která vám "předepisuje" někdo jiný. Jídla si budete připravovat z potravin, které máte rádi nebo které máte k dispozici. Jedná se o střední cestu mezi sledováním kalorických tabulek pro každé jídlo a intuitivním stravováním. To první se obvykle málokomu chce dělat, a naopak intuitivní stravování bez sledování kalorií často nepřináší výsledky.
Sledování kalorií jsem provedl za vás. ANO, budete muset vážit základní potraviny, ale systém přípravy jídel je nastaven opravdu jednoduše.
Nejdůležitější pro mě při sestavování tohoto průvodce bylo, aby byla jídla co nejpestřejší a nejvariabilnější, abyste se i přes kalorický deficit nemuseli bát a mohli si vychutnat jídla, která vám vyhovují. Kalorický deficit je nastaven tak, abyste sice zhubli, ale nezničili si tělo a také psychiku. CIHLIČKY nevynechávájí žádné makro ani mikroživiny - nemusíte se vzdávat příloh, masa, ovoce. 💪👙👍
 
Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)