POZOR: Nejedná sa o konkrétny jedálniček (obsahuje iba 1 vzorový deň), pretože Vám chcem umožniť, aby ste si svoj jedálniček, ktorým zdravo schudnete vedeli zostaviť kedykoľvek samy. Nebudete už potrebovať poradcov na zostavovanie jedálnička a jesť dookola tie isté jedlá, ktoré Vám ”predpíše” niekto iný. Svoje jedlá si vytvoríte z potravín, ktoré chutia Vám, alebo ktoré máte k dispozícii. Ide o strednú cestu medzi sledovaním kalórií v tabuľkách u každého jedla a intuitívnym stravovaním. To prvé sa väčšinou málokomu chce a naopak stravovať sa intuitívne bez sledovania kalórií často neprináša výsledky.
Ja som sledovanie kalórií spravila za Vás. ÁNO, základné veci si budete musieť odvážiť ale systém prípravy jedál je nastavený naozaj jednoducho.
Najdôležitejšie pri zostavovaní tohoto návodu bola pre mňa maximálna pestrosť a variabilita jedál, aby ste sa napriek kalorickému deficitu netrápili a mohli si vychutnať jedlá, ktoré Vám vyhovujú. Kalorický deficit je nastavený tak, aby ste síce chudli, ale neničili svoje telo a tiež psychiku. TEHLIČKY nevynechávajú žiadny z makro, či mikro nutrientov - nemusíte sa vzdať príloh, mäsa, ovocia. 💪👙👍