Pokud jste si mysleli, že dokonalé postavy docílíte pouze hodinami strávenými v
posilovně, mýlíte se. Se svým cvičebním plánem vás o tom přesvědčí Katka Benek, bývalá
reprezentantka Slovenska v synchronizovaném plavání.
Katko, ví se o Vás, že jste byla úspěšnou sportovkyní, která Slovensko dokonce
reprezentovala. Popsala byste nám, jaká byla vaše cesta ke sportu a proč jste ukončila svou úspěšnou kariéru?
Od šesti let jsem se věnovala synchronizovanému plavání. Je to krásný ale nesmírně
náročný sport. Kloubí se v něm vícero dalších sportů – gymnastika, balet, akrobacie a
podobně. A právě pro tu různorodost mě to bavilo. Slovensko jsem reprezentovala ve
všech věkových kategoriích na desítkách mezinárodních závodech, mistrovstvích Evropy i
světa a v závěru kariéry také na Olympijských hrách v Aténách v roce 2004. Kromě toho
jsem řádně studovala 8 leté gymnázium a mezinárodní obchod na Ekonomické univerzitě.
Po ukončení studia jsem vedle dvoufázových trénincích začala také pracovat.
Když se teď zpětně ohlédnu, bylo to skvělé období plné sportu, kamarádství, cestování a
závodů. Nebylo vždy jednoduché skloubit školu, práci a sport. Dnes však vidím, že mi ty
roky daly mnoho dobrého. Naučila jsem se hospodařit s časem a pracovat efektivně. Také
mě sport mentálně připravil na zvládání životního stresu. Protože však na Slovensku
synchronizované plavání není sportem, kterým by se dalo živit, rozhodla jsem se ukončit
kariéru právě po olympijských hrách v Aténách. Pro mě i mou rodinu byla účast na OH
2004 obrovským zadostiučiněním po 17 letech dřiny a odříkání. Následně jsem se zařadila
do běžného pracovního života. Sport pro mě zůstal už jen rekreační záležitostí. V
současné době žiji v Polynésii na Cookových ostrovech. Můj manžel zde dostal pracovní
nabídku a narodil se nám tady náš syn.
Sport je tedy neodmyslitelnou součástí Vašeho života. Ale jak vznikl nápad vytvořit
cvičební program BubbleButt?
Původně jsem neměla záměr vytvořit komerční produkt. Celý program vznikal několik let.
Po skončení kariéry se mi začala měnit postava, moje kondice se zhoršovala, zpomalil se
mi metabolizmus. Po práci se mi často nechtělo jít si zaběhat nebo cvičit do posilovny.
Kromě toho jsem si všimla, že pokud nemám připravený plán ke cvičení, strávím hodinu
rozhodovaním se, hledáním videí na cvičení a nakonec skončím u klasického proběhnutí
se. To ovšem neneslo výsledky, jaké jsem chtěla a také mě to ani nebavilo. Týdny plynuly
a má postava se měnila – bohužel z vysportované štíhlé na neforemnou. Proto jsem si
řekla, že potřebuji plán. Dnes to také vidím jako nejčastější problém u druhých. Mají pocit,
že se dostatečně hýbou, ale nerozumí tomu, proč nehubnou. A tak jsem si začala psát
tréninky sama pro sebe. Vytáhla jsem své staré tréninkové deníky, studovala jsem je a
sestavovala si trénink. Postupně jsem ho ladila, vylepšovala, ale pořád to byly jen takové
moje poznámky pro mě samotnou. Výsledky byly patrné a časem mi od známých přicházelo čím dál tím víc žádostí o pomoc s formováním postavy. Tak jsem ty svoje poznámky zpracovala do uceleného plánu. Ověřovala jsem si ho na švagrové a několika kamarádkách. Potřebovala jsem zjistit, jak ten plán funguje u nesportovců nebo naprostých začátečníků.
BubbleButt ženy milují a chválí do nebes. Čím to je? V čem je tento program jedinečný?
V první řadě tím, že je určený pro ženy žijící běžným způsobem života. Tréninky jsou
ovšem vhodné i pro muže, dokonce i pro zdatné atlety. Vyjímečné je to, že je dokáže cvičit
obyčejná žena, která přijde domů z práce, kde na ni čekají děti, manžel, domácnost.
Profesionální cvičitelka nebo trenér by ji jistě dokázali poradit, jaké super výsledky by
mohla dosáhnout v posilovně nebo na hodinách fitboxu. Pro většinu žen je však úplně
nepředstavitelné jen pomyslet na to, že by měla strávit hodinu v posilovně, další hodinu
cestováním a ještě za to vše zaplatit sumu, za kterou má můj tříměsíční cvičební plán...A
to nemluvím o tom, že BubbleButt může cvičit pořád dokola roky a roky.
Také je vyjímečný tím, že je to koncepčně ucelený plán, který vede k výsledkům. Někdy
lidé cvičí roky a přesto jejich postava nedosáhne ideálních křivek. Nezhubnou a jejich
postava zůstává dál neforemná. Ani video z youtube či zaběhání si bez potřebných
znalostí často nevede k top výsledkům. Nebo může být ta cesta velmi pomalá. K
vytoužené postavě však stačí doopravdy cvičit pouze 30 minut. Jen to cvičení musí mít
hlavu a patu.
Co vše můžeme v tomto plánu nalézt?
V plánu jsou přesně rozepsané, vysvětlené a znázorněné tréninky na 12 týdnů. Jsou
sestaveny tak, aby se přizpůsobily vaší úrovni. Každý trénink je jedinečný. Tím cvičení
zůstává zajímavé a tělo si nezvykne na jeden druh pohybu. Náročnost postupně narůstá.
Cílem je budování štíhlé pevné postavy a nárůst kondice. V úvodu jsou základní informací
k způsobu stravování. Pro dosažení výsledků není ovšem nutné dodržovat žádnou
speciální dietu.
Jste sama maminkou a přesto může vaše postava konkurovat mladým dívkám. Je za tím pouze cvičení podle vašeho programu nebo si nějaký speciální jídelníček?
Já cvičím výhradně svůj plán BubbleButt už asi 10 let. Kdysi dávno jsem si občas zašla do
posilovny, ale v současné době už vůbec ne. Jednak to byl důvod, proč jsem si ho
vytvořila, takže tam už nemusím. A kromě toho mám téměř dvouletého syna, který mi
zabírá veškerý čas. A konec konců mám takové výsledky a postavu, jakou si přeji. Nemám
proto důvod něco měnit. Mám vyzkoušené, že celé cvičení včetně rozcvičky, strečinku i
závěrečné sprchy mi zabere maximálné 45 minut. Stravu jsem nikdy nijak neupravovala.
Stravuji se zdravě dlouhodobě. Také pořád kojím a kvůli tomu není redukce stravy nijak
žádoucí. Dieta se má použít ve výjimečných situacích, kdy potřebujete postavu trochu
zkorigovat. Pokud ji držíte často, nebude vám fungovat.
Jestli tomu dobře rozumím, nejste zastánkyní diet. Má vůbec smysl je držet?
Diety, které jsou postaveny na vyloučení některé z makroživin jako jsou tuky nebo
sacharidy, neuznávám. Je to zcela zbytečné omezování. Stejně jako diety založené na
konzumaci jednoho-dvou druhů potravin (melounová dieta nebo jíst kuřecí prsa s brokolicí
nepřetržitě dva týdny) jsou z mého pohledu naprostý nesmysl. Lidé to už vědí také, ale
nevědí proč. Pokud je totiž dodržujete, zhubnete nejen tuk ale také svaly. Když pak
začnete jíst různorodou stravu, přiberete pouze tuk. Proto je po nich tak rychlý a výrazný
jojo efekt. Často svým klientkám říkám, že pokud chtějí zhubnout, musí normálně jíst. Plán
obsahuje základní principy zdravého stravování. Ty stačí dodržovat, není pak nutné se
řídit žádnou speciální dietou nebo jídelníčkem. Chci ženy naučit tvořit si vlastní jídelníček,
pomocí kterého zhubnou a ne kupovat si jídelníček od někoho dalšího. Jídelníček
sestavený někým druhým nebude nikdy dlouhodobě fungovat. Může být správně nutričně
vyvážený, ale nikdy nezohlední specifické chutě každého z nás.
Máte přehled o tom, kolik žen si už zakoupilo váš plán?
Program už cvičí několik tisíc lidí z celého světa – ze Slovenska, Čech, Dubaje, Šanghaje,
Kanady, Austrálie či Argentiny. Od začátečnic, které touží zhubnout poporodní kila a nikdy
nesportovaly po vrcholové sportovce, kteří mimo sezonu nebo i teď, v době karantén, si
chtějí zachovat fyzickou top formu.
Jak byste motivovala ženy, které po několika týdnech cvičení neregistrují žádné výsledky? Co byste jim doporučila?
V první řadě je důležité se na začátku vyfotit a změřit. Plán je sestavený tak, aby každý
dosáhl výsledků. Ne vždy jsou ale hned viditelné na hmotnosti. I když tělo hubne tuk,
může se dočasně naplnit vodou, kterou později uvolní. V tu chvíli není vůbec žádoucí
měnit stravu. Je zapotřebí vydržet a pokračovat. Složení a pravidelnost je to nejdůležitější.
U někoho jsou zřejmé výsledky po dvou týdnech, někdo si musí počkat dva měsíce. Efekt
se nakonec určitě dostaví. S plánem je možné zhubnout 10 až 15 kg. Dá se dosáhnout
vyrýsované postavy do plavek, která je často snem i mladých štíhlých dívek. Vždy, na
jakékoli postavě, je vidět pokrok.
ZDROJ: feminity.sk AUTOR: Paula Kentošová